Особливості занять спортом в спеку

Заняття спортом і здоровий спосіб життя допоможуть вам мати прекрасне самопочуття і відмінну фізичну форму. Максимальний результат від тренувань забезпечується тільки за умови їх регулярності, але заняття в спеку мають деякі особливості.

Літні тренування - це значне навантаження на організм, так як щоб не допустити перегріву, йому доводиться витрачати додаткові ресурси на охолодження. Новачкам влітку слід починати з дуже простих і зрозумілих вправ, які не зможуть швидко вимотати організм.

Для літнього сезону найбільш вдалими варіантами тренувань є плавання і йога. Плавання добре навантажує всі групи м'язів, але робить неможливим перегрів тіла, а йога ж, завдяки неквапливим і плавним рухам, вимагає не споживати дуже багато енергії, хоча і значно напружує м'язи.

Під час занять в спеку, час на тренування може знадобитися більше звичайного, так як зупинки для перепочинку організму доведеться робити частіше.

Якщо тренування проходить в приміщенні, то слід подбати про те, щоб це був спортзал з кондиціонером або ефективною вентиляцією. Чи не рознашовуйтесь під потоком холодного повітря від кондиціонера, так як можна з легкістю застудитися або застудити розігріті м'язи. Протягів і відкритих вікон також слід уникати - свіже повітря повинне бути в спортзалі до початку занять. Навіть якщо температура дозволяє, не перевантажуйте свій організм - для цього краще почекати більш прохолодного періоду.

Тренування на вулиці мають як переваги, так і недоліки. До перших можна віднести хороше насичення киснем м'язів, великий простір для занять, що може додати вам витривалості. Що стосується мінусів, то до них можна віднести велику ймовірність теплового удару, запиленість та загазованість вуличного повітря.

При тренуваннях в спеку слід обов'язково дотримуватися питного режиму. Щоб запобігти зневоднення необхідно вчасно поповнювати запаси рідини в організмі. Пийте не тільки під час тренування, але і перед ним і після нього. У день тренування необхідно випити мінімум 2 л води крім чаю, кави і гарячих страв.

Не забувайте також користуватися сонцезахисним кремом, який необхідно нанести на відкриті ділянки тіла перед початком тренування. Крем необхідно вибирати водостійкий, щоб він міг протистояти волозі, що виділяється тілом. Захищайте також очі за допомогою щільних зручних сонцезахисних окулярів. Рекомендуємо придбати спортивные солнцезащитные очки с диоптриями, як найбільш зручний варіант для активного руху.

У літню спеку важливо правильно підібрати одяг для бігу, адже від її якості залежить, як буде йти теплообмін в організмі. Натуральна одяг з бавовни, що рятує в повсякденному житті, не дуже підходить для бігу в жарку погоду. Вона не дає достатнього провітрювання і викликає надмірний перегрів. З огляду на це, буде краще купити спеціальний одяг для занять фітнесом в теплу пору року. Вона виготовляється із синтетичної тканини, волокна якої переплетені особливим чином, дозволяючи правильно функціонувати охолоджуючим системам вашого тіла.

При спекотній погоді важливо не перевантажувати своє тіло і прислухатися до його станом. При перших же ознаках погіршення самопочуття пробежку- терміново закінчите тренування, інакше це може скінчитися дуже серйозними проблемами зі здоров'ям. У жарку пору краще відмовитися від тривалих тренувань, а іноді навіть замінити біг швидкою ходьбою.

Ні в якому разі не можна забувати, що при температурі вище 27 градусів біг, як і будь-який інші навантаження неприпустимі. У цих умовах бігунові буде завдано шкоди, а не отримана користь.