Як позбутися від шкідливих звичок

Результати нової наукової роботи показали, що, щоб навчитися чомусь новому або, навпаки, позбутися шкідливої звички, необхідно не "зациклюватися" на думках про це.

Психолог Дженніфер Лабрек (Jennifer Labrecque) з Університету Південної Каліфорнії зробила відкриття, що чим наполегливіше людина намагається свідомо навчитися чогось, придбати або кинути будь-яку звичку, тим менше ймовірність, що це їй вдасться. Причина полягає в тому, що звички кодуються в мозку системою процедурної імпліцитної пам'яті, що відповідає за придбання та зберігання несвідомих автоматизованих навичок, таких, як їзда на велосипеді або водіння автомобіля. За планування і обмірковування відповідає вербальна пам'ять, каталогізує факти і події.

"Коли людина намагається задіяти одразу дві системи пам'яті, вони просто вступають в суперечність один з одним", - пояснює Лабрек.

Лабрек і її колеги розробили відеогру, яка вчить людей робити суші. Виявилося, що, коли піддослідним пропонувалося дивитися ролик кілька разів, поетапний процес приготування суші ставав для них звичним і вони краще його сприймали і вчилися, ніж в разі, коли їм давали спеціальні інструкції і вони намагалися запам'ятати послідовність дій.

Попередні дослідження показали, що роздуми ведуть до переривання звичної поведінки, як у випадку, якщо людина почне думати про те, як може спіткнутися під час виконання знайомої фігури танцю. Однак дана наукова робота вперше показала, що роздуми можуть порушити не тільки виконання звичних дій, а й перешкоджати навчанню або придбанню нової звички.

Піддослідних запитали, наскільки звичним став для них процес приготування суші. Цікаво, що ті, хто планував свої дії, були менш упевнені в тому, як готувати цю страву, ніж ті, хто не будував плани. За словами психологів, відсутність впевненості в собі може гальмувати бажання людей щось змінювати у своєму житті.

Зрозуміло, змінити звичку зовсім без свідомого зусилля не вийде. Наприклад, експерти рекомендують перед тим, як почати кидати курити, спочатку визначити дату і підготуватися до подій, які можуть цьому перешкодити. Такого роду попереднє планування необхідно. Однак хитрість полягає в тому, щоб вибрати таку лінію поведінки, щоб занадто не зациклюватися на цьому рішенні і не думати про нього постійно.